想想顶级运动员如何回头观看他们的比赛录像，以了解如何改进。为了克服对公开演讲的恐惧，你可以通过录制自己的演讲来做同样的事情。

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设置手机或摄像机来录制你的演讲。从头到尾录制你的演讲。如果你说话磕磕巴巴、忘记了什么或搞砸了，就继续录制。

然后听或看，并记下如何做得更好。有些人不喜欢听录音带上自己的声音，所以习惯自己的声音和说话风格很重要。

6. 练习呼吸
有时，我们在讲话时也容易语无伦次。练习呼吸可以帮助你学会控制讲话的节奏，这样你就不会语无伦次，也不会以听众无法跟上的语速讲话。

当你专注于呼吸时，你的声音会产生更多的共鸣，你也会放松下来。

平静地呼吸，专注于找到节奏。虽然这是克服公开演讲 俄罗斯电话数据 焦虑的练习，但呼吸练习有助于减轻压力，提高生活各个方面的清晰度。

7. 请别人审阅你的演讲
有时，我们会在演讲中陷入自己的思绪中，如果在观众面前演讲之前，有一个与我们关系密切、能够保持客观的人来回顾我们的演讲并提供反馈，会很有帮助。

如果可以，请其他您信任的人听您的演讲，以获得个性化的公开演讲帮助。选择与您要演讲的听众关系密切的人，以获得最佳反馈。

这个建议遵循暴露疗法的原理，即让你通过在别人面前讲话来克服在别人面前讲话的恐惧。

从可以给你积极反馈的听众开始，将有助于你在演讲时想象只与这个人对话 — — 从你的开场白到演讲结束（如果需要的话）。