建立健康的界限

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避免食用任何会引起焦虑的东西
避免摄入咖啡因，咖啡因会加快心率，让你更容易惊恐发作。咖啡和巧克力是罪魁祸首。一些非处方药、酒精和非法药物也会加剧焦虑症症状。焦虑的诱因还包括你通常不会考虑的事情，比如脱水和不吃饭，这些都会增加你焦虑的可能性。


如果你患有焦虑症，你可能对自己过度的担忧非常敏感和内向。你可能会发现自己经常道歉，没有留出足够的时间进行自我照顾。建立健康的界限将有助于你应对焦虑。

学会说“不”。你可能被要求参加每一个家庭活动，你可能会因为错过不符合你日程安排的活动而感到内疚。一个健康的应对机制可能是在大型家庭聚会之间留出时间独处并补充能量，尤其是在假期期间。如果你没有抽出时间休息，你最终可能会感到焦虑和不快乐。

建立并执行健康的界限可能会导致他人试图让你感到内疚，因为你的行 尼泊尔号码数据 为突然发生了变化，这只会加剧你的焦虑。每个人都需要一段时间才能适应，但请记住，健康的界限会强化健康的生活方式。

压力管理的实践技巧
重要的是要养成日常的自我护理习惯，无论大小，这都有助于降低你的压力水平。考虑在日出时醒来并做瑜伽练习，睡前冥想或用舒缓的精油洗个热水澡。开发适合你的自我护理和缓解压力的技巧。如果你只是为了做而做某件事——但你实际上并没有享受它——那还有什么意义呢？开发一种真正能减轻你压力的自我护理习惯。

认识到治疗可以有所帮助
人们对于精神障碍和接受心理治疗存在偏见。要知道，认知行为疗法 (CBT) 是治疗焦虑症的有效心理疗法。它教你各种思考焦虑的方式，以及在焦虑来袭时更健康的行为和反应方式。