的关键。通常，员工每天至少需要 6 小时的睡眠才能感到休息。对于夜班的专家来说，实现这一点可能很困难，因为身体在白天会处于清醒状态。要解决这个问题，就需要创造尽可能接近夜间的条件。
首先，您需要隔离所有无关的噪音。至少，关闭门铃、智能手机和电视。如果您选择家里最安静的房间作为卧室，并确保有高质量的隔音窗户，也会有所帮助。我们还建议让朋友和家人知道您的新习惯，这样他们就不会意外吵醒您。
即使天气晴朗，摆脱房间内的所有光源也同样重要。厚厚的深色窗帘是遮挡阳光的绝佳解决方案。阅读、洗个热水澡或淋浴会加速入睡过程。
轮班工作如何影响食欲
循环节律的变化不仅会对员工的睡眠产生负面影响，还会 斯洛文尼亚电话数据 影响他的食欲。饮食不一致或过量，尤其是在晚上，会导致疲劳和焦虑感。结果，专业人士的表现和健康都会受到影响。
有多种方法可以度过夜班，同时将患消化系统疾病和体重过重的风险降至最低。其中之一是开始工作前享用一顿丰盛的晚餐。如果你吃得充分，你将获得必要的能量提升，这种能量应该持续到一天结束。医生表示，下午6点是夜班工人最佳的晚餐时间。
上夜班要带什么东西
困倦和疲劳似乎是夜间工作最常见的后果之一。 这些感觉可以通过严格饮食来解决。夜班工人应重点摄入高蛋白食物，如金枪鱼、鸡肉、豆腐、鸡蛋和低脂奶酪。
这些产品可以让您轻松制作可带去上班的小午餐。例如，为自己准备一份鸡肉沙拉和豆腐米饭沙拉，或者豆类和蔬菜的减肥汤。榛子、酸奶、苹果、杏仁和胡萝卜可以轻松满足轻微的饥饿感。
您还必须记住定期喝水。足够的量将使工人减少对咖啡因和糖果作为刺激和能量来源的依赖。无糖红茶和彩茶、鲜榨蔬菜汁和冷水是补充水分平衡的绝佳选择。
晚上工作时不能吃什么
吃碳水化合物含量高的食物会使工人昏昏欲睡和疲倦。土豆、面包和麦片等食物会使人放松，使他更难应付晚上的工作。
夜班工作不会危害健康
高糖饮料和食物同样对您有害。一罐汽水或一块糖果乍一看似乎是很好的能量来源，但这样的零食只会让你在几个小时后感到疲倦。更何况晚上人体不能很好地吸收糖分，这会导致体重过重的问题。
咖啡因滥用是夜班工人的另一个健康威胁。在开始工作之前喝几杯咖啡并没有什么问题，但是全天连续喝咖啡可能会导致失眠和其他睡眠障碍。咖啡因的每日剂量不应超过400毫克。
我们希望这些技巧对夜班工人有用。