想拥有好心情？吃这些食物

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许多生活方式因素都可能导致抑郁症，但人们经常忽视的一点就是你吃进嘴里的东西。纽约市骨科医生、家庭和抗衰老医学委员会认证专家 Christopher Calapai 博士说：“饮食在抑郁症中起着重要作用。”

当你心情低落时，你会渴望甜食、咸食和油腻食物吗？你并不孤单。但是，卡拉帕伊博士说：“如果我们吃更好的食物，如瘦肉蛋白、全麦、新鲜水果和蔬菜以及鱼，我们就会减少对垃圾食品的渴望，拥有更高的能量水平和更敏锐的精神注意力。”

维生素 D
通过晒太阳获得；强化早餐麦片、面包、果汁和牛奶。维生素 D 是大脑发育和功能所必需的。缺乏这种“阳光维生素”有时会导致抑郁和其他情绪障碍。

“智能”碳水化合物可以起到镇静作用
碳水化合物与促进情绪的大脑化学物质血清素有关。专家们并不确定，但对碳 捷克共和国 数字数据 水化合物的渴望有时可能与血清素活性低有关。

明智地选择碳水化合物。限制含糖食物，选择智能或“复杂”碳水化合物（如全谷物），而不是简单碳水化合物（如蛋糕和饼干）。水果、蔬菜和豆类也含有健康的碳水化合物和纤维。

色氨酸 （蛋白质来源包括火鸡、牛肉、鸡蛋、一些乳制品、深色绿叶蔬菜）：色氨酸是一种氨基酸，是血清素的前体。目前对其了解不多，但色氨酸含量低似乎会引发一些服用抗抑郁药的人出现抑郁症状。